Tout sur les abdominaux

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Les connaître pour mieux (et bien) les travailler

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Les différentes couches abdominales

Lorsque nous parlons des abdominaux, nous parlons en fait de 3 couches de muscles.

La sangle abdominale est composée de plusieurs muscles dont les principaux sont:

  • Le Transverse

  • Les Obliques

  • Le Grand Droit

Un peu d'anatomie

Le Transverse est le plus profond des abdominaux, il forme une large ceinture qui comprime et soutient les viscères.

Les Obliques

Comme le nom l'indique, ces muscles sont obliques et viennent créer la ligne de la taille.

Le Grand Droit 

C'est la fameuse tablette de chocolat, et le plus superficiel des abdominaux

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Leur rôle?

Tous ces muscles ont une action essentielle dans le maintien du bassin.

En synergie avec les muscles du dos, ils assurent également la protection de la colonne vertébrale.

Les Obliques ont un rôle de corset ou de guêpière, ils sont impliqués lors des rotations et inclinaisons du tronc.

Les Grands droits

Du sternum au Pubis, ils permettent la flexion du tronc.

Le Transverse

Il se situe sous les Obliques et le Grand Droit, c'est le plus profond des abdominaux.

Il à un véritable rôle de "gaine", il maintient les viscères.

Bien musclé, il permet d'avoir le ventre plat.

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Les bienfaits des abdominaux

En résumé, le rôle des muscles abdominaux sont multiples, variés et essentiels.

Une sangle abdominale tonique, c'est une colonne vertébrale en bonne santé, une belle posture, une meilleure respiration...bref, que du bon!

Les bonnes raisons pour travailler ses abdos

  • Maintien de la posture

  • Bonne respiration (le Transverse est un expirateur puissant)

  • Maintien des viscères

  • Facilite la digestion (effet de massage sur les organes)

  • Protection de la colonne donc prévention des blessures

  • Amélioration des compétences sportives