Mon mémo Pilates
Vous venez de prendre votre première séance de Pilates, ou vous vous apprêtez à le faire.
Voici un petit mémo pour comprendre les principes de cette méthode qui à fait ses preuves.
Les 5 référentiels
La position neutre
C'est l'alignement idéal qui respecte les courbures naturelles de mon corps.
Pour trouver ce neutre, je fais des petites bascules de bassin d'avant en arrière jusqu'à trouver la position intermédiaire sans faire tomber le contenu du récipient .
La respiration
En Pilates, on inspire par le nez en amenant l’air dans les côtes qui vont s’ouvrir largement comme un parapluie ou un accordéon.
On expire en ouvrant la bouche, en imaginant faire de la buée sur une vitre; et on rentre le ventre.
Ce type de respiration permet d’augmenter la capacité pulmonaire, de muscler les abdominaux en profondeur, de renforcer et protéger le dos, d’améliorer la posture.
"Respirer est la première chose et la dernière que vous faites sur cette terre.. Apprenez d'abord à respirer".
Joseph Pilates
Le centrage
Se centrer, c'est activer le plancher pelvien et le transverse.
On va contracter le périnée, et remonter la contraction du bas vers le haut (image de l'ascenseur) en aspirant le nombril vers la colonne, tout en se grandissant .
On actionne donc les muscles profonds des abdominaux et de la colonne vertébrales (auto-grandissement).
Les épaules
La nuque
Les épaules sont toujours très basses, les omoplates fixées et glissées dans les poches arrières de notre pantalon.
La nuque est toujours très longue, il faut avoir la sensation qu'un fil imaginaire nous tire vers le haut.
Ces 5 référentiels du corps doivent être maitrisé dans les différentes positions retrouvées dans les mouvements Pilates.
Debout, assis, sur le côté, sur le dos, sur le ventre, à quatre pattes...
La méthode Pilates harmonisera votre silhouette en vous apportant une plus grande force intérieure.
Vous allez redécouvrir votre corps en le comprenant mieux.
