Les cours au sol (ou"Mat") permettent aux débutants de se familiariser à leur rythme, avec la respiration et le contrôle du corps.

On augmente la difficulté de ces exercices en utilisant des accessoires (balles, ballons, élastiques, cercles, rouleaux...)

La séance commence toujours par un échauffement; les mouvements de Joseph Pilates qui s'enchainent en alternant renforcement et mobilité.Cette méthode renforce et étire les chaînes musculaires antérieures, postérieures et latérales.Pendant qu'une chaîne se renforce, la chaîne opposée s'étire.

Nous finirons par un "retour au calme", assouplissement, respiration, équilibre...le tout en musique.